Önceki yazımda da bu konuya değinmiştim. Eğer okumaysanız önce o yazımı okumanızı tavsiye ederim. Bu yazımda, sınav kaygısının üstesinden gelmek için bir öğrencinin yapması gerekenler üzerinde duracağım.
Unutulmaması gereken şey, kaygı gereklidir ve olmalıdır. Başarı için belli bir seviyeye kadar kaygı gereklidir. Ancak, kaygı kişiyi olumsuz etkiliyorsa, gerekli başarıyı engelliyorsa buna yüksek kaygı diyoruz.
Başarı için ders çalışmak, test çözmek ve sınavlara girmek yetmeyebilir. Kaygı ve stresi de yönetmeyi bilmek gerekir. Ders çalışmasına, düzenli olarak test çözen ve deneme sınavına giren nice öğrenciler maalesef başarısız olmaktadır. Bu öğrencilerin birçoğu sınav kaygısını yenmeyi öğrenmemektedir. Dahası birçok öğrenci, yüksek sınav kaygısını yenmesi gerektiğini bilmemektedir.
Sınav öncesi yapılacaklar
Sınava iyi hazırlanılmalıdır. Sınav kaygısını azaltmanın en temel yolu, sınav konularıyla ilgili bilgilerden emin olunmasıdır.
Düzenli çalışılması ve düzenli tekrar yapılması gerekir. Bu sayede bilgilerin akılda tutulması miktarı artacaktır.
Yeni konu öğrenmelerinin sona bırakılmamı gerekir. Sınavlardan önce basit tekrarlar yapılabilir.
Sınav yerine zamanında gidilmelidir. Sınav beklenirken sınav ile ilgili konuşulmamalıdır.
Sınava girenin amaçları net olmalıdır. Ailesinin beklentileri farklı ise bunlar sınavdan önce çözüme kavuşturulmuş olmalıdır.
Düzenli bir yaşantı olmalıdır. Düzenli uygu, düzenli yemek…
Düzenli nefes alma teknikleri uygulanmalı; vücudu yormayan egzersizler yapılmalıdır.
Sınava ve başarıya yönelik olumsuz düşüncelerin yerini olumlu düşünceler almalıdır.
Sınav sırasında yapılacaklar
Olumsuz konuşmaları bırakılmalıdır. Her şeyin kontrol altında olduğu düşünülmelidir. Derin nefer alınarak rahatlanmalıdır. Önemli olan sorulardan başlanmalıdır. Belli bir sürede çözülemeyen soruya işaret konarak diğer soruya geçilmelidir.
Gevşeme teknikleri
Sınavlardan önce, gevşeme ve rahatlama teknikleri öğrenilmeli ve düzenli olarak uygulanmalıdır.
Beden gevşetilmelidir. Kolar iki tarafa açılarak gözler kapatılmalıdır. Derin nefes alınıp verilerek rahatlatılmalıdır. Alın ve kafa bölgesi kasları önce gerilmeli sonra gevşetilmelidir. İki durum arasındaki rahatlık hissedilmelidir. Sonra 30 saniye boyunca yüz ve boyun kasları gerilmelidir. Daha sonra bu gerginliğe son verilip iki durum arasındaki rahatlama hissedilmelidir. Sonra 30 saniye boyunca kol ve eller gerilmelidir. Sonra bu gerginlik rahatlatılarak iki durum arasındaki durum yaşanmalıdır. Daha sonra bacaklar 30 saniye boyunca gergin tutulmalı, sonra ise gevşetilmelidir. En son ayak kasları 30 saniye boyunca gerilmeli ve daha sonra gevşetilmelidir. Gergin an ile gevşetilmiş an arasındaki rahatlama hissedilmelidir.
Bu gevşeme tekniği düzenli olarak yapılırsa, sınav anında gerginlik hissedildiğinde üstesinde gelip rahatlamak kolay olacaktır.
Başarılı bir sınav sonucu alınması dileğimle…
