Sınav kaygısı belli bir düzeye kadar gereklidir. Ancak bu kaygı, sınav sırasında olumsuz etkiye sebep oluyorsa buna yüksek kaygı diyoruz.
Sınav kaygısı, öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır.
Sınav kaygısı öğrenilir. Dolayısıyla kaygı yaşayan kişi, bu kaygıyı yenmeyi de öğrenebilir. Bunun için ilk adım, kaygının asıl sebebini ortaya koymaktır. Kaygının asıl sebebi belirlendikten sonra çözüm kolay olur.
Sınav Kaygısı Neden Oluşur?
Sınav kaygısının ilk sebebi, sınava hazırlanan kişinin yeteri kadar çalışmamış olmasıdır. Sınava giren kişi yeterince çalışmamışsa başarısız olacağı kaygısını yaşar. Bu sebepten kaynaklanan kaygı ve stresin çözümü basittir. Sınava düzenli ve yeterli çalışmak, gerekenleri yaptığı rahatlığı vereceği için kaygı da azalacaktır.
Başarısızlık korkusu, yüksek sınav kaygısının diğer bir sebebidir. Buna sınava ve sınav başarısına yönelik gerçekçi olmayan kaygı sebebi diyoruz. Öğrenci yeteri kadar çalışmasına rağmen, çeşitli sebeplerden dolayı başaramayacağını düşünmektedir. Öğrencinin ailenin ve çevresinin beklentileri öğrencide kaygıya sebep olabilir. Öğrenci düşük bir not alacağı ve ailesinin beklentilerini karşılamayacağını düşünüp kaygılanabilir. Öğrenci düşük puan aldığında utanılacak duruma düşebileceği için kaygılanabilir.
Kaygının başka bir sebebi ise başaramayacağı, yapamayacağı, kötü not alacağı düşüncesidir. Özgüven sorunudur. Sınav öncesi ve sınav boyunca bu olumsuz iç konuşmaları yapar. Dolayısıyla kendini sınava veremez.
Sebep ne olursa olsun, sınava giren öğrenci kendine güvenmemektedir. Başarısız olacağını düşünmektedir. Sınav öncesi ve sınav sırasında gergindir. Dolayısıyla istediği başarıyı yakalayamamaktadır.
Sınav kaygısı ile başa çıkmak için sınav öncesi ve sınav sırasında yapılması gerekenler vardır. Bir de düzenli olarak rahatlama tekniği uygulanmalıdır.
Sınav öncesi yapılacaklar
Sınava iyi hazırlanılmalıdır. Sınav kaygısını azaltmanın en temel yolu, sınav konularıyla ilgili bilgilerden emin olunmasıdır.
Düzenli çalışılması ve düzenli tekrar yapılması gerekir. Bu sayede bilgilerin akılda tutulması miktarı artacaktır.
Yeni konu öğrenmelerinin sona bırakılmamı gerekir. Sınavlardan önce basit tekrarlar yapılabilir.
Sınav yerine zamanında gidilmelidir. Sınav beklenirken sınav ile ilgili konuşulmamalıdır.
Sınava girenin amaçları net olmalıdır. Ailesinin beklentileri farklı ise bunlar sınavdan önce çözüme kavuşturulmuş olmalıdır.
Düzenli bir yaşantı olmalıdır. Düzenli uygu, düzenli yemek…
Düzenli nefes alma teknikleri uygulanmalı; vücudu yormayan egzersizler yapılmalıdır.
Sınava ve başarıya yönelik olumsuz düşüncelerin yerini olumlu düşünceler almalıdır.
Sınav sırasında yapılacaklar
Olumsuz konuşmaları bırakılmalıdır. Her şeyin kontrol altında olduğu düşünülmelidir. Derin nefer alınarak rahatlanmalıdır. Önemli olan sorulardan başlanmalıdır. Belli bir sürede çözülemeyen soruya işaret konarak diğer soruya geçilmelidir.
Gevşeme teknikleri
Sınavlardan önce, gevşeme ve rahatlama teknikleri öğrenilmeli ve düzenli olarak uygulanmalıdır.
Beden gevşetilmelidir. Kolar iki tarafa açılarak gözler kapatılmalıdır. Derin nefes alınıp verilerek rahatlatılmalıdır. Alın ve kafa bölgesi kasları önce gerilmeli sonra gevşetilmelidir. İki durum arasındaki rahatlık hissedilmelidir. Sonra 30 saniye boyunca yüz ve boyun kasları gerilmelidir. Daha sonra bu gerginliğe son verilip iki durum arasındaki rahatlama hissedilmelidir. Sonra 30 saniye boyunca kol ve eller gerilmelidir. Sonra bu gerginlik rahatlatılarak iki durum arasındaki durum yaşanmalıdır. Daha sonra bacaklar 30 saniye boyunca gergin tutulmalı, sonra ise gevşetilmelidir. En son ayak kasları 30 saniye boyunca gerilmeli ve daha sonra gevşetilmelidir. Gergin an ile gevşetilmiş an arasındaki rahatlama hissedilmelidir.
Bu gevşeme tekniği düzenli olarak yapılırsa, sınav anında gerginlik hissedildiğinde üstesinde gelip rahatlamak kolay olacaktır.
Başarılı bir sınav sonucu alınması dileğimle…
