Zayıf hafızalı olmanın, unutkan olmanın birçok sebebi vardır. Zaman zaman ya da belli bir yaştan sonra unutkan mı oldunuz? İnsanların ismini sık sık unutuyor musunuz? Anahtarlarınızı nereye bıraktığınızı ya da dışarıya çıkarken ocağı kapatıp kapatmadığınızı hatırlamıyor musunuz? Her insanda zaman zaman unutkanlık olabilir. Bazı insanlar daha sık ve daha yoğun derecede unutkanlık yaşar. Hafıza güçlendirme yolları, çok geniş bir konudur. Umarım bu yazı sizlere bir bakış açısı kazandırır.
İnsanlar belli bir yaştan sonra beyin nöronlarını kaybetmeye başlar. Yine belli yaşlardan sonra vücut, beyin için gerekli olan kimyasalları daha az üretmeye başlar. Doğal sürecinde devam eden bu gidişata bizler bazı önlemlerle dur diyebiliriz.
Hafızamızı güçlendirmek ve unutmayı azaltmak için yapılabilecek bazı şeyler ve bazı önlemler:
1) Sağlıklı ve dengeli beslenin: Sağlıklı ve dengeli beslenmek hem vücudumuz için hem de beynimiz ve hafızamız için gereklidir. Amerikan Nöroloji Akademisi'ne göre, çilek, portakal, ıspanak, havuç, domates, brokoli ve yer elması gibi antioksidan bakımından zengin olan meyve ve sebzeleri tüketmek felç riskini yüzde 11 oranında azaltıyor.
Başka bir araştırma ise yaban mersini, kızılcık ve üzümdeki antioksidanlar ve polifenollerin diğer insanlarla iletişim için gerekli olan beyin hücrelerinin yeteneğini geliştirdiğini ve beynin yaralanmalardan kolayca etkilenmesini önlediğini gösteriyor.
Sebze ve meyvelere ek olarak, niasin ve folik asit gibi B vitaminleri ile zerdeçalın aktif maddesi olan curcumin gibi elementler hafıza kaybını önlemeye yardımcı oluyor; alzheimer hastalığı oluşma riskini azaltıyor.
2) Beyin egzersizi yapın: Beyin gelişiminize yardım etmek için beyninizi çalıştırmalısınız. Beyni aktif tutarak, nöronal beyin hücrelerini yeni bağlantılar kurmaya teşvik edersiniz. Bu, anılarınızı taze tutar ve hafıza kaybını önleyebilir. Bulmaca çözmek, satranç oynamak, kitap okumak ve aktif olmak… Müzik aleti çalmak, yeni bir dil öğrenmek veya yeni bir hobiye başlamak gibi yeni şeyler öğrenmek de faydalıdır. Önemli olan bunları düzenli olarak yapmaktır.
3) Egzersiz yapın: Egzersiz yapmak hem vücut sağlığı için gereklidir hem de zihin sağlığı için gereklidir. Kardiyovasküler egzersiz hafıza kaybını önlemeye yardım ediyor. Doktorlar bu egzersizin beyne giden kan dolaşımını düzenlediğini ve yaşlanmaya bağlı beyin dokularının kaybını azalttığını düşünüyorlar. Beyin taraması çalışmaları, fiziksel olarak egzersiz yapan yaşlı erkeklerin kortekslerinin yapmayanlarınkinden daha iyi olduğunu göstermektedir.
Bunun için ağır sporlara gerek yoktur. Zihin-vücut egzersizi hafıza kaybıyla mücadelede yardım edebilir. Basit aerobik egzersizleri rutin haline getirin, ancak aşırıya kaçmayın.
4. Hafızayı destekleyici takviyeler alın: B12, folik asit, çinko, aminoasitler, omega-3 beyin fonksiyonları için gereklidir. Bunlar, beslenme ile doğal olarak alınmalıdır. Günümüzde B grubu vitaminler çoğu insanda düşüktür. Tahliller yapılmalıdır. Doğal beslenme ile vitamin ve mineraller yeteri kadar alınamıyorsa takviyeler alınmalıdır.
Vitamin ve mineral eksiklikleri beyne zarar verdiği gibi başka birçok soruna da sebep olabilir.
Okullarda başarı seviyesi düşük olan, çabuk strese giren, gergin olan, çabuk unutan birçok öğrencinin B12 vitamini seviyesinin çok düşük olduğunu görmüştüm.
Sağlıklı bir yaşam dilerim.
